压力大到想哭?当心搞垮身体!

发布者:
济南市第四人民医院公共卫生科
最后修订:
2017年09月14日 13:39
医疗健康 458

压力大到想哭?当心搞垮身体!



快乐是人一生最大的生命意义,而我们大多数人在疲于奔命中渐渐丢失,压力过大,会给身体带来各种问题,要学会在平常琐事中舒展身心,不被压力绑架!

    现代医学发现,人类有90%的疾病与心理的压力状态相关。

    一位诺贝尔生理学奖获得者在总结长寿之道时指出:“人要活百岁,合理膳食所占的份额大概是25%,其他占25%,而心理平衡的作用占到了50%”。可见心理作用对健康影响很大。

    压力搞垮身体7个地方

    1、大脑:易老痴

    2、颈部、头部、背部:酸痛痉挛

    3、胃肠道:翻腾不安

    4、头发:大量脱发

    5、交感神经系统:免疫低,心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快,损害心脏。易生病甚至是得癌

    6、生殖系统:难怀孕

    7、乳腺:内分泌失调,乳房疼痛、包块及乳腺增生等

    释放压力要点

    减压第一招:吃些减压食物

    如黑巧克力、深色叶类蔬菜、鲑鱼、豆类等。

    减压第二招:运动

    有氧运动能使人全身得到放松。可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,并能有效地增强免疫力。每周进行5次,每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳、散步、跳绳等。

    减压第三招:多笑笑

    微笑会刺激大脑回路,多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。

    减压第四招:深呼吸

    感到头、颈、背肌肉紧绷时,尝试5-10次深呼吸,试着缓慢转动头颈部、活动腰部。

    减压第五招:合理发泄情绪

    减压第六招:按摩、练太极

    减轻胃肠的压力应激,减轻抑郁,辅助降低心率、血压。按摩腹部时,可双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动,共50次。

    当你遇到很多痛苦时,不妨试试用笔把它们写下来吧。请注意:是用笔而不能是键盘!在书写的过程中,你会发现整个事件的来龙去脉,整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解,同时可以让你看到改进的方式。

                              --济南市第四人民医院公共卫生科(健康教育科)



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