薄衣御寒 少食辛辣 秋季吃穿 记住这个八字诀

发布者:
长春中医药大学附属医院
最后修订:
2017年10月07日 10:41
医疗健康 128

薄衣御寒 少食辛辣 秋季吃穿 记住这个八字诀

  

秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静,此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季您应特别重视养生保健。

 

温燥凉燥 吃梨有讲究

 

初秋炎热,深秋寒凉,昼夜温差大,风速加快,湿度下降,容易产生秋燥。据长春中医药大学附属医院治未病中心主治医师曹明明介绍,秋燥以中秋之分,中秋节之前属温燥,中秋节之后为凉燥。温燥则干,干则生风,喝水已经不解决问题了,津液随着呼吸、两便、皮肤排出,水分蒸发多津液缺乏,尤其夜里咳嗽干痒厉害,多为燥咳。温燥伤肺的症状,燥热,头痛,口干咽燥,咽喉痒痛,声音嘶哑,干咳频繁,往往需3个月才能好。而凉燥一般指八月十五中秋节之后的燥。

 

进入深秋,肺主皮毛被束缚,津液不能滋润全身,常出现口鼻咽干,喝水不解渴的症状,此时咳嗽的患者在服用抗生素时,不仅不消炎还不止咳。因此,曹医生建议温燥时可以饮用一些桑肺汤,也可以常食用雪花梨、香水梨,在食用时不要去皮,带皮吃可以起到清热润燥的作用。

 

凉燥时咳嗽,就不要吃梨了,吃梨不但不能缓解症状有时候还会加重。若干咳无痰一见凉就加重,且无汗有轻微恶寒怕冷,口干咽燥,但舌质淡不红的症状时,更适宜服用杏苏散,苏叶、半夏、茯苓、前胡、苦桔梗、枳壳、甘草、橘皮等煮水饮用。如果症状轻微的凉燥咳嗽可以用杏仁(打碎)6克、紫苏叶10克、红糖适量,煮5-15分钟后饮用。

 

少辛辣 多食滋润食物

 

立秋节气因降水较多,湿气较重,饮食宜增咸减辛,助气补筋,以养脾胃。据了解,秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁。若要以养肺为主,应多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳,如参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

 

秋季应当少食辛辣食物,由于秋季肺的功能偏旺,而辛辣食物吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天要少食辛辣食物,如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如苹果、石榴、葡萄、芒果等。在秋季宜多吃粥,由于初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,人们常会贪食过度,这些会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。而秋天是需要进补的季节,可以多食用些鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸有降糖、护心的作用。

 

秋季运动不宜过量过猛

 

据介绍,立秋过后喜欢运动的朋友可逐渐增大运动量,选择慢跑、散步、球类运动等。由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。曹明明介绍:“秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也应顺应这一原则,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。” 另据曹医生介绍,秋季宜早卧早起,早卧以顺应阳气的收敛,早起以使肺气得以舒展,防止收敛太过。宜安养神气,宁神定志,忌抑郁恼怒,保持愉快的心情,以使肺气清肃,顺应秋季容平的气候特征。

 

秋季穿衣应遵循薄衣御寒

 

《黄帝内经》记载,“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”这里的秋三月,是指起于立秋,经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降,到立冬前一天为止,也是气候由炎热向寒冷的一个过渡。记者在采访中了解到,在较为漫长的秋季,应当正确领悟和操作“薄衣御寒”,不要气温稍有下降就立马添衣加裤,把自己捂得严严实实;而是应该尽可能地晚一点增衣,能穿短袖衬衫,尽量不要穿长袖;能穿单衣,尽量不加外套。而民谚“二八月,乱穿衣”,说的就是穿衣的感受,从保健意义上讲,应该是“二月宜多穿衣,八月宜少穿衣。”


本文未经允许,禁止转载。如有侵权,联系管理员删除

医疗设备信息网