饮食小风俗带来大健康

发布者:
青阳县人民医院
最后修订:
2018年02月06日 11:18
医疗健康 78

饮食小风俗带来大健康



   进入新的黉舍,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食风俗。无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下13个小风俗,健康就不会离你远去。



  1.把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。夙起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。如许,你就能摄入人体天天所需的25%的维生素D和30%的钙。



  2.复合维生素在早饭后吃。研究注解,增补适合本身的复合维生素对身体健康大有裨益,那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。



  3.每餐之前喝两杯水。如许做就能保持身体一向处于“水当当”的状况,还能控制食量。荷兰一项研究表现,饭前喝两杯水能削减饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。



  4.不摒弃每一个吃洋葱的机会。洋葱含有大量珍爱心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉如许不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。



  5.有条件的话,用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有用帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一下子。



  6.下战书3时,定时加餐。大概赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下战书3时的加餐就不能用任何托言推托了。在午餐和晚餐之间增补营养,可以帮你度过一天中最委靡的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。



  7.橘子带着“白丝”吃。许多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有雄厚的黄酮类物质,对身体大有裨益。



  8.买水果时拿不定主意,就选深色的那种。虽说水果的表面八门五花,但要衡量健康性,深色水果一定更胜一筹,由于里面含有更多的抗氧化剂。



  9.用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸取油脂。假如你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。



  10.把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给本来健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,如许,你必要的酱汁只是原来的1/6。



  11.有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,假如南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。



  12.晚餐更要打好脂肪保卫战。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究注解,在一顿饭摄入50~80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿本身。



  13.睡前吃些高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的增补纤维的方法,而大多数人天天摄入的纤维量只有身体必要量(25~35克)的一半,所以,建议睡前增补一下.



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