老爱便秘竟然是因为它们!1款粥+1种水果,助你轻松排便

发布者:
人民网健康
最后修订:
2018年06月15日 14:32
医疗健康 607

老爱便秘竟然是因为它们!1款粥+1种水果,助你轻松排便


便秘指大便秘结不通,排便次数减少或排便间隔时间延长,或大便排出不畅。功能性便秘指非全身性疾病或肠道疾病引起的原发性持续便秘。小儿便秘以功能性便秘最为多见,占小儿便秘的90%。有些家长能很快发现问题,积极治疗,孩子很快就会恢复健康排便。马虎一些的家长拖着拖着,就导致孩子便秘加重,渐渐出现腹胀、腹痛、食欲减退、睡眠不安、肛裂、痔疮、脱肛等,长期便秘还会影响生长发育及心理健康。


孩子老便秘的原因


01

吃得太精细


家长给孩子吃得太多、太杂,粗杂粮吃得太少,食物制作得太精细,或偏食肉类、高蛋白类食物,很容易造成孩子消化不良,不仅影响营养吸收,还会加重胃肠负担,排便间隔时间变长,大便自然很难排出。


02

体质原因


喜欢辛辣刺激口味、容易上火、畏热喜凉、烦躁易怒、面赤唇红的孩子,通常属于热性体质,就像一个移动的火把,如果不常给胃肠“浇浇水”,不吃果蔬、喝水少,还喜欢吃煎炸食品,就容易大便干结。有些孩子夜间盗汗、易上火,吃得少还容易干呕,通常是阴虚体质。家长常认为这类孩子营养不足,就给其大补高蛋白、高脂肪食物,特别容易引发便秘。


03

精神压力大

孩子学习压力大,如果得不到良好的心理疏导,长期在家庭和学校的双重压力下,容易情绪不稳定,肝气不舒、脾胃虚弱,同样容易造成便秘。


04

生活习惯不良


孩子贪玩,不按时排便,等到合适的时间和地点排便时,已无便意;有些孩子吃完就坐着躺着,缺乏运动,食物消化慢、胃肠蠕动慢,大便在肠道中停留时间过长,容易变干,形成恶性循环。


建议家长根据孩子年龄合理喂养,膳食均衡最重要,日常多喝水,适当吃些粗粮;让孩子养成按时排便的习惯,多到户外运动;消除压力,保持心情愉快;中医在治疗便秘方面有很多好方法,家长可遵医嘱给孩子口服中药,还可配合推拿、肚脐贴、针灸等缓解症状。


老便秘试试三仁粥


被便秘困扰的患者可以试用通便三仁粥:取海松子30克、桃仁20克、郁李仁10克、粳米30克,海松子去皮,桃仁、郁李仁泡去皮尖,三味捣烂和水滤取汁,加入粳米煮粥,空腹食用


方中,海松子性味甘温,具有润燥、养血、祛风等功效,主要用于治疗肺燥干咳和虚症导致的便秘,并有润泽皮肤、促进毛发生长的功能。桃仁苦甘,具有活血祛瘀、润肠通便、止咳平喘的功效,主要用于经闭痛经、跌扑损伤、肠燥便秘、咳嗽气喘。郁李仁味辛甘,具有润燥滑肠、下气利水等功效,常用于治疗津枯肠燥、食积气滞、腹胀便秘。研究表明,郁李仁有显著的促进小肠蠕动的作用,且副作用较小。粳米补中益气、健脾和胃、止泻痢。海松子、郁李仁润肠,桃仁逐瘀,为了和缓药物,则需用养护脾胃的粳米,该食疗方可以用于热盛导致的便秘。如果患者身体健壮,由于过食辛辣食物或者饮水较少引起了便秘,则可服用此方。气血虚弱的老年患者,如身体多有基础疾病,则应该适当减少桃仁用量。


长期便秘的患者,尤其是老年人应该及时去医院就诊,排除由于全身性疾病或肛周疾病导致的便秘。便秘时不要随便使用泻下药物,不要依赖某种药物。患者应该坚持参加适当的体育锻炼,培养良好的排便习惯,合理饮食,注意补充膳食纤维。


一种水果可缓解便秘

猕猴桃,又称奇异果。这个只有巴掌大小的毛茸茸的小果子,果肉却是个营养大宝库。美国《功能性食品杂志》刊登的一项研究结果称,奇异果中富含的膳食纤维蛋白分解酶,除了能够促进结肠内的益生菌发酵,还具备益生元的作用,能够有效缓解便秘并保护肠道健康。对久坐一族和老年人来说,坚持每天吃一两个,就能有效缓解便秘。


呵护肠道,最简单的方法就是“餐餐有蔬菜,天天吃水果”,如果能保证每天吃一斤蔬菜半斤水果,尤其多吃像燕麦、荞麦、豆类、芦笋、芹菜、奇异果、香蕉等富含膳食纤维的食物,对维护肠道正常功能、提高免疫力、降低慢性病的发生会有非常好的作用。比如奇异果,美国农业部营养数据显示,每100克绿色奇异果的膳食纤维含量达3.0克,高于苹果、香蕉等诸多水果。而且,奇异果中富含两种膳食纤维:可溶性膳食纤维可以吸收水分,能在小肠中部分消化,然后在结肠中细菌的作用下进一步发酵降解;不可溶性膳食纤维虽不能在体内消化降解,但能够显著增加已消化食物的体积,抵抗胃肠消化液的侵袭,完好无损地抵达大肠,最后排出体外。同时,奇异果中的另一种活性物质蛋白酶能够加速降解牛奶、牛肉、大豆等多种食物里的蛋白质,进一步提高人体内其他消化酶的消化作用,减缓胀气、促进肠蠕动。


(来源:人民健康网综合)



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