夏季养颈椎,学会一套“舒颈操”,自己坚持一个月,比按摩还舒服

发布者:
脊椎健康联盟
最后修订:
2018年07月08日 10:47
医疗健康 175


夏季养颈椎,学会一套“舒颈操”,自己坚持一个月,比按摩还舒服




夏季,颈椎容易受伤

想一想是什么阻碍了你的颈椎健康呢?只有两点:工作靠电脑,休闲靠手机!这也是颈椎问题年轻化的重要因素。

随着“互联网+”的深入迈进,连买东西都可以直接上网操作了,别说那些繁琐的工作流程了,长时间坐在电脑前处理工作简直是不可回避的话题。不过其实,适当地做些肩颈活动、保持正确的坐姿也能缓解疲劳。

夏天,我们喜欢长时间的吹空调和风扇,而颈椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里,空调温度一般开得很低,特别是座位正对空调,或是穿吊带装的女性,颈背肌肉很容易受寒,诱发颈椎病。

所以,有空调的办公室里,最好在外面穿件外套,以免颈部受凉而引发或加重颈椎病。女性白领还可佩带质地柔软的丝巾,这样既保护颈椎,又不失礼仪。


颈椎

颈椎病的表现有哪些?

颈椎病的早期症状非常丰富,多样而复杂,多数患者开始症状较轻,在以后逐渐加重,头、颈、肩、背、手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。

颈、肩酸痛可放射至头枕部和上肢,有的伴有头晕,肩背部沉重感、上肢无力、手指发麻、肢体皮肤感觉减退、手握物无力,有时不自觉的握物落地。


常低头,颈椎出问题

一套“舒颈操”,自己坚持一个月,比按摩还舒服

这个方法可以通过锻炼颈部的肌肉群,来恢复颈椎的稳定性,使颈椎退化放慢,并减轻日常的颈椎负担与负重。

这套方法不一定只针对患者,对长期伏案工作的白领和常常玩手机、电脑的人群也有有作用,每天花10分钟活动一下,即可做到很好地预防作用。如果每天都能坚持做,效果会更好。

一、双掌擦颈

动作讲解:用左手从上向下连续捏按颈椎,每捏按3下为一遍,连续捏按8遍;再换右手进行。捏按动作要轻柔和缓,捏按的力度要持续渗透。



二、左顾右盼

动作讲解:头先向左转至极限位,持续3秒;回正,再向右转至极限位,持续3秒,连续做8遍。锻炼应注意旋转要匀速、和缓,切忌猛烈的旋转,以免诱发眩晕等不适。

左顾右盼

三、前后点头

动作要领:头向前伸至极限位,持续3秒,再向后仰至极限位,持续3秒,连续做8遍。值得注意的是,在锻炼过程中动作要和缓轻柔,切忌像小鸡啄食一样猛烈点头,以免出现新的损伤。

前后点头

四、头手相抗

动作要领:两手十指交叉,置于颈后,手向前用力,头向后用力,持续3秒,连续做8遍。




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