这样养肺,精力充沛!秋冬不爱感冒!

发布者:
脊椎健康联盟
最后修订:
2018年08月23日 09:16
医疗健康 223


这样养肺,精力充沛!秋冬不爱感冒!



来源:怎样养身

立秋过后,秋天的气息越来越浓,而秋季正是养肺的好时机:


《内经》上说:春主肝,夏主心,秋主肺,秋天由肺主宰,此时养肺,作用最好!而且,秋天的气候特点是风干物燥,养生也应该多注意养肺、润肺。


另外,大量临床数据发现,肺是人体最“娇嫩”的器官,它容易受内外因素损害,是人体最易失守的防线。在秋天,养好肺,就能养全身,让你一整个秋天不生病!



人体防线中,肺最易失守


北京协和医院呼吸科主任医师王京岚介绍,人体与外界接触有三大防线:皮肤、胃肠黏膜和呼吸道黏膜。这三者中,呼吸道这道防线,特别是肺,更容易与外界接触、受细菌感染,是最脆弱、最容易失守的。微信公众号:脊椎健康联盟


在中医看来,肺是个娇弱又重要的脏器。肺称为“华盖”,也就是形容肺像雨伞一样,是给五脏六腑挡风遮雨的。


“主呼吸之气”是肺最本职的工作,它上与鼻、口相通,气体可由此直接入肺。肺气受伤,呼吸之气就会发生异常改变,进而出现咳嗽、喘等呼吸道症状。


千万当心!肺有8种“怕”


1
肺怕燥


立秋之后,气候逐渐转为干燥,易耗伤津液,故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。

肺怕寒


肺位于胸腔,经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺,使肺气不得发散,津液凝结,从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降,或引发慢性鼻炎。


2
肺怕寒


肺位于胸腔,经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺,使肺气不得发散,津液凝结,从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降,或引发慢性鼻炎。微信公众号:脊椎健康联盟



3
肺怕热


中医讲“肺为娇脏”,它既怕寒又怕热。肺受热后容易出现咳、喘(气管炎、肺炎)等症状,如果肺胃热盛还可能导致面部起痘、酒渣鼻等。


4
肺怕过度悲、忧


悲伤和忧愁虽不同,但皆为负面情绪。《黄帝内经》说:“悲则气消”,“忧愁者,气闭塞而不行”。说明过度悲哀或忧愁,最易损伤肺气,或导致肺气运行失常。


《红楼梦》中的林黛玉就是由于长期忧愁悲伤郁积,以致患肺疾而终。因此,保持积极乐观的心态,对保护肺脏是极为重要的。


5
肺怕雾霾、有害气体


肺为“清虚之脏”,但雾霾、长期吸烟、二手烟不时伤害着它,导致肺泡内痰饮积滞,阻塞气道,清气不能吸入,浊气不能排出,上下气海不流通,血液不能正常循环。以下三种生活中的气体,让肺备受伤害:


1、空气污染。肺每天要吸入大量空气,其中混杂的粉尘颗粒、微生物、化学毒物等都威胁着呼吸系统的健康。久而久之,,再坚强的肺也会受不了。


2、吸烟。吸烟与吸二手烟是仅次于大气污染的第二大肺“杀手”,它会损伤呼吸道,破坏局部免疫系统,甚至直接或间接致癌。


3、室内有害气体。厨房中的有害有毒成分最易侵蚀肺部,尤其是油烟。上海同济大学肿瘤研究所一项研究表明,常接触油烟的中老年女性,患肺癌几率是正常人的2—3倍。


新装修房中的有害气体和颗粒也很伤肺,世卫组织公布,由氡(存在于瓷砖等装修材料中)引发的肺癌占各地区所有肺癌病例的3%—14%。


6
肺怕大便不通


中医认为,肺和大肠经络相通,大便通畅有利于肺气下行。



7
肺怕某些药物


药物是伤肺的重要因素。


以药物性肺炎为例,青霉素会导致低烧、头痛、咳嗽、气急、胸闷、多痰等症状,大多在停药后才能消失;阿司匹林、布洛芬等解热镇痛药可能引发药物性哮喘;甲氨蝶呤、阿糖胞苷等可能引起药物性肺水肿。


8
肺怕基础疾病


如感冒、支气管炎、哮喘、肺气肿乃至肺癌,这些疾病可不同程度地加速肺功能损害。



牢记七句口诀,养肺养全身
一整个秋天都不生病!


生活中,我们应该如何保护“娇弱”的肺部呢?权威专家的9句护口诀,立马收藏起来!


1

养肺两个最佳时刻


1

一天中,养肺最佳时间是早上7点—9点。

这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。微信公众号:脊椎健康联盟

2

一年中,最佳养肺季节是秋天,即立秋到立冬。

补水量要更多,每天必须保证喝水2000毫升,才能保证肺和呼吸道的润滑,使肺脏安度金秋。



2

最便宜的养肺方法:笑!


养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。


3

多吃白色食物:滋阴润肺


中医认为,白色入肺,对滋养肺部有益。秋季最适合吃的养肺食物,比如莲藕、山药、百合等,有很强的滋阴润肺的作用。


莲藕:生吃能清热润肺,熟吃可滋阴补肺。


山药:含皂甙、黏液质,有润滑、滋润作用,可益肺气,养肺阴,益肺止咳。


百合:清心润肺、滋阴宁神,可减轻心悸、烦躁和失眠等症状。


银耳:味甘淡性平,归肺、胃经,具有滋阴润肺、养胃生津的功效。


萝卜:生吃能清肺热、止咳嗽,熟吃能润肺化痰。



4

两种呼吸方法:常练能清肺


适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法,有兴趣的人不妨一试:


1

腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

2

缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。


上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。



5

按摩两个穴位:护肺养肺


1
叩肺俞穴


肺俞穴位于人体的背部,第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。此穴位内应肺脏,是肺气转输、输注之处,为治疗肺脏疾病的重要腧穴。


方法:两手握成空心拳,轻扣背部肺俞穴数十下,同时抬手用手掌从两侧背部由下至上轻拍,持续10分钟。除按摩外,用艾柱艾灸此穴位也有同样的功效。



2
按迎香穴


方法:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处),每天早晚各做一至两组。




6

坚持运动:健肺


秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜。


比如,可在每日晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。


练习半小时,对健肺很有帮助。


7

多喝水,少说话:保护肺气和心气


中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授解释道,秋天天气干燥,外邪以“燥”为主,老人容易出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、干咳、手足心热,或是大便干结等症状,因此要多喝温水,每天1—2升。


少说话是为了保护肺气,收敛肺气。当人天天不停说话时会伤气,其中最易伤害肺气和心气,所以秋季最应该要“少说话”。


秋天由肺主宰,此时养肺,作用最好!这个秋天把肺养好了,全身都能跟着好起来,一整个秋天不生病!


权威专家养肺七口诀,简单实用,方便易行,现在记住了,整个秋天都受益,快发给身边的每一个人吧!

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