走路多了,吃药就少了!生病之后才知道,走路原来这么有效!

发布者:
中医
最后修订:
2018年09月01日 11:06
医疗健康 107


走路多了,吃药就少了!生病之后才知道,走路原来这么有效!




你一定听过这样一句话:最好的运动是步行。 是的,走路可以帮助我们预防三高、癌症、心脑血管疾病。

早在 1992 年,世界卫生组织就提出关于 21 世纪的健康箴言:

“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”。

而且,走路也是摆脱打针吃药的良方。走路多了,身体好了,身上的疾病减轻了,吃药就少了。 这不只是说说的道理,给大家说几个真实的故事——


白岩松

调整生活方式,结果病好了!

三年前有一段时间,我觉得血压有点儿高,不断头晕,去医院检查,果真血压到了一个临界点。

医生说你得吃药了,我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了,回答是的。

我说这样,先给我两个月时间,让我自己做一些调整,两个月以后如果不行,我再吃药。

我首先去调整自己的生活方式,每天晚上快走一个小时,后来逐渐发展成跑步。

结果是:

✦血压很快控制住了,降回正常区间内。

✦其他指标也在向好的方向转变。

✦血脂从临界高点向中点回落,

✦脂肪肝由中度转为轻度,最近一次体检甚至没查出来。


胡大一

万步走17年,走出了健康!

2000年元旦,意识到自己存在健康隐患(肥胖——身高1.78米、体重93公斤,餐后血糖高,甘油三酯高,好胆固醇低,脂肪肝)之后,我下决心改变自己。

健康从我做起,万步路一走就是17年,无一天懈怠。

结果是:

✦体重下降了22公斤,17年没有大的反复。

✦重度脂肪肝走没了。

✦升高的甘油三酯下降了。

✦父母和弟弟都有高血压,我至今血压正常。

✦血糖保持正常了14年,近三年有轻度升高。

这些年走过来,带来的变化,右根骨的骨刺走没了,骨科大夫也同意我的观点,根骨骨刺不需要治疗,坚持走就行,开始有点疼。现在我没有任何感觉有骨刺,只是腰椎的骨刺,如有压迫症状的需要治疗。

我和骨科大夫沟通,他同意我的观点,在走路过程中肌肉得到了强化,肌肉的强化可以稳定骨骼,固定关节。


谢海波

查出血压超标,能步行就步行!

2月时我参加单位体检,我着实吓了一跳:体重74Kg,血压156/100mmHg,体重指数27.51,体重、血压明显超标。

作为一名心血管内科医师,天天对病人讲控制血压,自己竟然高血压?!这让我很懊恼,也下定决心管好血压。我制订了一套完整的非药物降压方案,整个过程中我没有吃一粒降压药。

除了饮食控制、穴位辅助、坚持早睡外,运动也是一定要有的。我每天坚持步行上、下班,在单位工作时能步行时则步行,尽可能少乘电梯,并没有特意到健身房进行健身等运动,因为我们当医生的,并没有那么多时间去健身。

(注:这些方法适合高血压前期患者,对于已经服药的高血压患者而言,平时还应该按医嘱服药,再尝试这些方法改变。)

病人的康复散、健康人的防病丸

13亿人的免费医生

走路能帮助病人康复,更能帮助健康的人远离疾病!


1.节省钱财

这年头,随便生点儿病,辛辛苦苦赚来的钱就“哗哗”的没了。生病,与运动不足关系极大。走路这种运动,可以锻炼身体,预防疾病,一定意义上帮你节省了一些钱财啦。


2.利于心脏

每日步行 30~45 分钟,可以帮助预防心脏疾病。因为在步行的过程中,心率得到了提高,血液得到了循环,这些可以强化心脏,降低胆固醇水平,最终预防心脏病。


3.改善血糖

东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果,某些情况下,有些降糖药一片的控糖效果还不到 1,而一项有效运动的降糖效果可达 1.8。


综合对比其他运动,散步是适合糖友的。糖友晨起,或者晚饭后,到小区散步 30 分钟左右,轻快的步行可以锻炼关节,并利于全身血液循环,帮助改善血糖。


4.保护关节

其实简短的步行,对骨关节有好处。曾有一项研究发现,患膝关节炎的老年人每天步行 3000 步,有助于促进内啡肽的分泌,缓解骨关节疼痛,增加身体灵活度。


5.锻炼大脑

国外一项研究对 2257 名 71~93 岁的夏威夷老年人进行长达 8 年的跟踪,发现每天走路低于 400 米的老人家,患老年痴呆症的风险,比每天行走 3200 米的老人高 80%!所以,脑子不清楚(没灵感)的时候,可以多走走路。


6.减轻压力

心情不好,出去散步。事实上,没有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有时间的话,还可以去大山里走走,让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。


7.强身健体

大步走路时,人体的 60%~70 %的肌肉参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。


8.增强思考

讲真,现代人太浮躁,也太容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时,可以给你一个机会进行每日总结,思考人生。这实际是对你的生活有帮助的。


9.促进代谢

久坐不动,身体的新陈代谢都会变缓慢,那么各种病就容易找上门来,比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动,一定强度的快走可以加速新陈代谢,帮助预防多种疾病。


10.增长寿命

有人在生气难过时,选择跑步或者暴走,发泄一通,然后便能让气消。走路确实有这种功效,能让你扫去灰色心情,以快乐、兴奋取代之。保持好心情,能延年益寿。


11.适度减脂

在走路的过程中,股三头肌、股四头肌及腰腹等 13 块大肌肉都在动,可以消耗热量,燃烧脂肪。


12.使人年轻

娱乐圈的女星Y,几年前被全网黑,微博还兴起了让她滚出娱乐圈的话题。然后她运动了,整个人容光焕发,看起来不要太青春。所以,运动,真是可以让人变年轻的。


13.促进睡眠

睡前散步,可促进睡眠。前文已经指出,散步是一项能放松身心的事情,睡前身心紧张,就会睡不好。饭后 1 小时,下去遛遛自己,再洗个澡,有助于你放松下来,快速入睡。


14.塑造美臀

寻常走路主要锻炼的是四头肌和大腿,而如果换种走路姿势,那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。


15.远离癌症

步行,对乳腺癌患者也有好处。法国一项涉及 400 万女性的研究发现,女性每天快走 1 小时,可以令乳腺癌的患病率降低 12%。坚持散步,预防的作用更大。


16.赶走抑郁

三天两头爆出抑郁症病患自杀的新闻,令人心慌。这种疾病,如若得不到良好治疗,容易让人产生轻生念头。所以出去散步吧,多接触自然,能帮你赶跑低落心情,利于病情控制。


17.防止流产

这个点,听起来好像很出乎意料。却是千真万确。孕妇并不适宜宅着在家,平时多出去散散步,慢慢走,可以减少疲劳引起的子宫收缩,这有助预防流产。


18.走路强骨骼

研究表明,如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲,走路是个经济方便的保钙运动。


19.养肝又护肾 

赵之心说,肾好不好看眼皮就行了,很多人眼睛是肿的,这可能是肾有问题的表现,而走路是护肾最简单易行的方法。另外,现在饮食方式改变,有不少人吃出喝出脂肪肝,但通过走路把脂肪肝走没的例子也比比皆是。


20.血管老得慢 

老年人腿脚发冷行走困难,其中有相当一部分是由下肢动脉病变堵塞造成的。如果下肢动脉仅是轻度狭窄,可以先从改变生活方式入手。复旦大学附属中山医院血管外科主任医师 徐欣指出,步行可以使 80% 以上患者的症状得到缓解。

走路带给身体的改变让人惊叹!

希望更多的人不是在生病后才意识到运动的重要性,

而是把运动当作保证身体健康必做的一件事。

怎么走路,有益健康?


1.哪里走?

走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

当然在实际生活中,实现这个较困难,但有土路的地方就不要走柏油路,有操场、运动场的地方,就不要走泊油路。

走路一定要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍


2.走多少?

真正有利于改善健康的,是一次性走完的6000步。

一个人每天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来可能就有几千步。

但最好的走路非“零敲碎打”,走走停停。最好的健走,是一气合成,走够30-40分钟。

推荐老年人每分钟100步,30分钟3000步。中青年可走的更快些。


3.怎么走?

走前要热身,走后要拉伸,中间我们“跟着感觉走”!

健步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗,这样是最好的,别让自己太累。健步走时,上肢也应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。

健步走以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10厘米即可,且刚开始要循序渐进,有的人第一天就走得飞快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。

别等病了再后悔, 

毕竟: 

最好的医生是自己!

最好的药物是时间! 

最好的运动是步行!


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