十点零三分丨晒太阳能补维生素D 各类维生素的正确补充方法在这里!

发布者:
人民网健康
最后修订:
2018年09月03日 19:46
医疗健康 170


十点零三分丨晒太阳能补维生素D 各类维生素的正确补充方法在这里!





如何补充维生素?来自人民网健康00:0002:24

十点零三分

大家好,《十点零三分》又跟大家见面了。我是小西,大家周六快乐。昨天我们了解到了缺乏维生素给身体带来的伤害,那今天我们就来关注一下,如何正确补充维生素。


维生素A


补充维生素A,要避免婴幼儿一次大量进食如比目鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏等,严重缺乏维生素A时,可选鱼肝油制剂,不过不要长期大剂量服用,以防中毒。

 

维生素B


食补B族维生素,有一些细节需注意。例如,B族维生素怕碱怕热,所以熬粥时不要加碱,各种主食和菜尽量不要煎炸。此外,维生素B2怕紫外线,如果家里订的奶,瓶子是透明的玻璃瓶,一定要尽快饮用。实在不行,也可服用B族维生素补充剂。

 

维生素C


补充维生素C,大家可以挑选新鲜、颜色鲜亮的蔬果,制作过程中要先洗后切,急火快炒,开汤下菜,炒好即食。如果每天能保证充足蔬菜水果的摄入,则不推荐服用维生素C补充剂。

 

维生素D


增加日照时间和富含维生素D食物的摄入量是预防维生素D缺乏最有效的方法。通常春夏秋季可以选择在11∶00~15∶00,将面部和双上臂暴露于阳光下5~30分钟,每周3次即可达到预防目的。必要时可加用口服的维生素D补充剂。

 

维生素E


维生素E不能长期大量服用,超量服用(每日量大于800mg),个别人会发生凝血时间延长,内分泌代谢紊乱和免疫机制的改变,妇女可引起月经过多、闭经、性功能紊乱等问题。

 

维生素K


若婴儿肠内尚无细菌可合成维生素K,建议自食物中摄取每公斤体重2微克的量,一般成年人一天约自食物中摄取每公斤体重1~2微克的量便足够。

 

正确补充维生素是非常重要的,好的,以上就是今天的《十点零三分》,下周见啦,晚安。





本文未经允许,禁止转载。如有侵权,联系管理员删除

医疗设备信息�