你知道吗?锻炼之前吃早餐 更有助于减肥!

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人民网健康
最后修订:
2018年09月03日 20:55
医疗健康 154


你知道吗?锻炼之前吃早餐 更有助于减肥!





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据WebMD报道,英国一项新研究表明早上锻炼之前吃早餐,能燃烧更多的卡路里。美国生理学杂志《内分泌和新陈代谢》上发表的一项最新研究对12名健康男性做了小型测试,这12名男性都在早上骑了一个小时的自行车,但吃早餐的时间有所不同。要么在运动前两个小时吃牛奶粥早餐,要么在运动后吃早餐。


研究人员测试了志愿者的血糖水平和肌糖原水平。他们发现,吃早餐增加了运动中身体燃烧碳水化合物的速度,也增加了运动后身体消化和代谢食物的速度。


巴斯大学的研究共同负责人Rob Edinburgh博士说:“我们还发现,运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧,这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐,也来自储存在我们肌肉中的糖原。肌肉糖原使用的增加可能解释了为什么在‘午餐’后,当早餐在运动被消耗掉时,血糖清除速度会更快。”


巴斯大学高级讲师、研究共同负责人Javier Gonzalez说:“这是第一次研究锻炼前早餐如何影响我们对锻炼后饮食的反应。


这项研究表明,运动前吃早餐可能会‘刺激’我们的身体,为运动后吃饭时快速储存营养做好准备。”不过,这项研究只评估了早餐和锻炼的短期反应,这项工作的长期影响尚不清楚,还需进行研究,看看经常锻炼前后吃早餐是否会影响健康。


每日锻炼超3小时不利健康


适度运动可以减压,过度运动对心理健康的价值却弊大于利。最近,美国耶鲁大学和英国牛津大学的联合科研团队发现一个每日锻炼时间“极限”,越过了这个极限,运动的好处就开始逆转了。


研究人员对120万美国人的运动锻炼情况进行追踪,调查涵盖跑步、骑车、滑雪、钓鱼、园艺、健身房锻炼以及做家务、哄孩子等75种类型的身体活动。


参试者对过去30天内因压力导致的情绪问题做自我评估后发现,经常锻炼者的压力水平比缺乏锻炼的人整体偏低。不过,当他们每天的锻炼时间在3小时以上时,其实际情绪状况则会变差。过度运动累积还会导致强迫症等心理障碍问题。


耶鲁大学精神病学助理教授亚当博士表示,抑郁、焦虑情绪是飞速发展社会中的棘手问题。在全球运动健身风潮来袭的当今,人们应根据具体需求制定锻炼计划,适度运动有助减压,做做家务或在花园里闲逛也能减少10%的沮丧心情。


此外,团队运动可以最大程度降低人们的心理负担,因为融入集体增强了人们的适应能力,使人敞开心扉。


英国爱丁堡大学精神病学教授斯蒂芬·劳里指出,沉迷于“锻炼”很可能产生反效果。他建议,每隔一天做45~60分钟自己喜爱的运动,可能是减轻心理压力的最佳选择。


(人民健康网综合人民网-健康时报、人民网-生命时报)





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