清晨十分钟,给你整天元气满满!

发布者:
中国健康养生堂
最后修订:
2018年09月29日 12:24
医疗健康 97


清晨,你还准备赖床吗,思绪朦胧的时候,跟瑜伽来场美丽的“约会”吧!今天瑜伽老师就教你,如何让瑜伽“吻”醒你的每一个清晨!轻轻一“吻”,除了能够减肥塑形的功效,还能修复由于早晨肠胃动力未恢复而处于崩坏状态的满腹中枢与空腹中枢之间的平衡。


晨醒瑜伽4要素

  时间:瑜伽需要在身心轻松的时候进行,最好在早晨刚睡醒的状态下来完成,从一天的伊始就调整好呼吸吧!

  呼吸:每做一个动作时,停留的时间为10次自然呼吸。

  想象:呼吸的时候,试想象体内的脂肪开始燃烧,及自己变瘦的情景,这种积极情绪能让瑜伽运动事半功倍哦!

  进度:动作可以从浅入深,没有必要勉强去完成一些难度较高的动作,如果在做动作时身体疼痛不适的话就要减缓,让自己舒服完成,一步一步加强才是关键!

准备姿势


  自然躺卧在床上,手脚放松并张开,眼睛轻轻闭上,自然地呼吸10次左右,让全身松弛下来,情绪慢慢得以安定,感觉到毫无压力为最佳。

瘦腹瑜伽一

  1.双手向左右两侧张开,分别与上身成90度直角,手掌贴向地面。双膝弯曲,小腿和大腿收缩,向腹部靠拢。  呼吸法:双眼直视天花,慢慢吸气。


  2.双膝往右扭腿,脸往右摆。双膝保持并拢,一开始膝盖可以落在床上,等动作慢慢完善后试着悬空吧。  呼吸法:缓慢呼气后,自然呼吸10次。


  3.一边吐气一边恢复面朝上的姿势,然后双膝与面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的动作。  呼吸法:缓慢呼气后,自然呼吸10次。

收腹瑜伽二

  1.躺卧在床上,双膝弯曲,双臂自然放在身子两侧,手掌贴地。  呼吸法:大口呼出一气,腹部会感觉到凹陷。


  2.双手握拳,拇指藏于弯曲的四指内,双臂慢慢向上举直。同时双膝弯曲,小腿收起,但大腿不要向上身靠拢。  呼吸法:从鼻子慢慢吸气,感觉空气填满了肚子。


  3.双臂往左侧倾倒,头往左扭,同时双腿摆向右侧。双臂与双腿保持与床相离的状态。  呼吸法:双臂倾倒的时候慢慢吐气,然后自然呼吸10次。


  4.然后恢复双臂双腿向上的姿势后,手臂与腿部向相反的反向重做一次。  呼吸法:双臂倾倒的时候慢慢吐气,然后自然呼吸10次。

美背瑜伽


  1.俯卧在床上,双臂弯曲撑低,此时感觉肩胛骨收到挤压。双腿伸直并拢,脚掌向后,脚趾撑地,膝盖与床相离。  呼吸法:缓慢呼气。


  2.肩部抬起,头部往后仰,但注意施力点不是双掌,双臂要保持手肘弯曲的姿势,利用肩胛骨将上身带动起来。  呼吸法:一边吸气一边完成动作,然后自然呼吸10此。

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