健康作息时间表

发布者:
中国健康养生堂
最后修订:
2018年09月29日 12:25
医疗健康 272


“天时、地利、人和”,是中国人自古流传下来的智慧。生活中,什么时候洗澡、吃饭,似乎也存在着看不见的规律。

在恰当的时间做恰当的事,选对时间养生保健,能够事半功倍。下面这份全球公认的最健康作息时间表,送给大家,照着做,踩对点,能够助你健康一辈子!


7:00 起床

研究人员发现,那些在早上5:00-7:00起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7点之后起床的对身体健康更加有益。

醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:00-7:20 在早饭之前刷牙

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以再牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。


7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平稳定。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱。布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病。


此时最好走路出门,马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走的人,比那些久坐不动的人患感冒病的几率低25%。

9:00-10:30 开始最困难的事情


纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。


9:00-10:30是解决难题的最佳时间,这是头脑最清醒,思路最清晰的时间段,所以,千万不要把宝贵的时间荒废了。



10:30 眼睛需要休息一会儿

这个时间,眼睛很累了,要看看窗外,让眼睛休息一会儿。

11:00 吃点水果

此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

这也是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。


12:00-12:30 午餐多吃豆类

豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿

雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00 喝一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00-19:00 最佳锻炼时间

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,最关键的不仅是运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

19:30 晚餐少吃点

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠,晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

这个时间看会电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

20:00 看电视或看书

忙了一天太辛苦,就看会儿电视或书籍、杂志,也可以当作放松。

22:00 洗个热水澡

洗个热水澡,能够帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。


22:30 上床睡觉

如果想在早上7点起床,现在入睡可以保证充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为,都将会给身体留下莫名其妙的疾病。不要等到“病找人”时,才知道后悔!

在恰当的时间做恰当的事,踩对点,养好生,健康一辈子!


这份全球公认的最健康作息时间表,送给身边的每一个人,祝愿大家都健康快乐,一生少病痛!

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